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要调动全身的力气，一套共三十六招，打完一套可以活动全身气血。
它被定义为国民健康操，属于练前的热身活动。
活动完毕，武道老师也到了。
他们的武道老师叫王正，人长得身高马大，一看就是硬汉。
王正进来后，不动声色的扫了一眼人数，只来了十六个，都是熟悉的面孔。他不仅没有生气，反而暗自点头。
人少一点没关系，习武之人贵在坚持，意志不坚定的人可不适合习武。
王正大喊道：“小子们，今天咱们不练器械，我来教你们站桩。”
声音震耳欲聋，却让李长青眼前一亮。
终于要接触站桩了。
单纯的一样器械训练，只能锻炼到身体的一部分。
而根据李长青的了解，站桩虽然在短时间内没有器械那样明显的进步，但胜在长久。
并且站桩可以锻炼到全身。
“每一个人间距三米，都给我散开！”王正下达第一道指令。
“很好！”
看到众人都在按照他的话动起来，王正点头，开口道：“你们知道什么是站桩吗？”
没等众人回答，他接着说道：“站桩是武道的第一步，不仅可以积累气血，淬炼全身筋骨，更重要是能够锻炼下盘。或许没有扎马步那样有效，不过对你们来说却是首选的科目，下盘不稳，可不配称为武者。”
“什么是武者？武者用一个字来形容，那就是——争！”
“与天争，与人争。”
“古时，上古先民通过观察天地之间日月星辰的变化，了解万物生灵，创造出武道。”
“最初的桩功，主要模仿各种动物的神形，又被称之为动桩。当然，现在我们叫这种动桩为拳术。”
“虎拳、鹤拳、螳螂拳、猴拳……这些都是动桩的一种。”王正说到这里，话音一转：“不过我不打算教你们动桩，自己想学就去网上找教程。今天我只教你们静桩，也就是所谓的站桩。”
“不要小看这最基础的站桩，它跟扎马步又不同，扎马步是大多数门派的入门科目，主要练习下盘。”
“我本来想教你们扎马步，不过想想还是算了吧。”王正摇头道：“你们如果将来真的决定进入哪个习武门派，有了站桩的底子，学习扎马步的时候也能轻松些。”
“好了，我们言归正传。”
王正开口道：“站桩一共有五个动作要领，下面跟着我做。”
“第一步，两脚开步同肩宽，两膝微曲。”
“第二步，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。”
“第三步，头放正下颌略内收，两耳放平，双肩同高，两髋同高。”
“第四步，两目平视前方，微微闭眼，两耳听正訪略高一点。”
“第五步，从头顶开始逐-放松周身，直至双膝、双脚踝，双脚稳稳地踩在地上。”
李长青按照体育老师王正的指引，摆好动作，轻轻闭眼。
耳边传来王正的声音。
“思想放空，想象自己是一棵树，聆听呼吸的声音，切记呼吸的节奏要平，气息要稳……”
不知是什么原因，李长青很快就进入状态。
此时的他，如同一颗老树，站在地上一动不动。
如果有人仔细观察他就会发现，李长青并不是一动不动，伴随着微风吹过，他的上半身会出现一丝轻微的摆动，动作非常小，如果不仔细看根本观察不到。
当微风过去，他的身体再一次复原，周而复始。
王正悄无声息的在一个又一个人的身边走过，不断观察着他们的一举一动，没有发出一丝声响。
只不过不到一会，他的眉头就皱了起来，不禁有些失望的摇了摇头。
这些学生还真是一点底子都没有，注意力不集中，身体不协调等等一系列问题。
其实还有一句他没有说，那就是站桩关乎到由明劲突破暗劲。
劲从体出，力由心生。
而然，就在王正走到李长青的身边时，突然停住了。
有些惊讶的看着他，王正惊叹道：“他居然这么快就入定了！”