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学。在水里的时候,两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状态。”

    “手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45°角,边转手掌边将全臂向外斜下方推开。”

    “注意啊,手臂外划要放松,这时是没有向前的推进作用的,所以不需要太用力,以免浪费体力。”

    “当手掌和手臂感觉到有压力时,就开始抓水。抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。”

    “然后就是内化收手了。当手臂张开大概45°角时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水的推力,上半身可以处于一个较高的位置。该动作完成时,手肘将收置于腋下,双臂贴紧身体,以减少水阻力。掌心也同时由外向上,置于头部前下方位置。”

    “这个动作要领就是,在整个内划收手的过程中,手的速度要快、要圆滑、要用力,收手结束时,肘关节必须低于手”

    “然后就是最后一个动作了,掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度,在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,恢复为开始的动作,为下一个向外划水做好准备。”

    “在整个前伸的过程当中,手掌到手指要伸直,尽量减少水的阻力。”

    “总结一下就是,准备、外划、抓水、内划收手、伸臂。”

    史今示意李响跟着他做了几组动作,纠正了几个小问题之后,史今把李响的救生圈套在了他的腹部。

    史今让李响浮在水面上,史今托住了李响的腰,林伟保住了他的腿。

    “来在水里做一下刚才的动作。”

    林伟试着做了一下,像模像样的,就是头一直昂起,露在水面上。

    史今叫停了他,“你这么一直昂着头不累吗?”

    李响用手揉着脖子,“累啊,脖子一会儿就酸了。”

    “你得把换气和手臂动作结合起来。”

    “你听我的口令,按照我的口令做动作。”

    “是!”

    “深吸一口气,准备姿势!脸朝下,把头埋水里!”

    “呼气!外划,抓水!”

    “抬头吸气!内划收手!”

    “低头!伸臂!”

    “呼气!外划,抓水!”

    ……

    李响本来就不笨,如此反复了多变他很快就掌握了换气。

    “接下来就剩腿部动作了,这个对你来说就简单了,你本身就会游泳,踩水基本上和狗刨差不多。”

    “就是蹬腿之后,脚板要伸直,你试一下。”

    林伟放开了李响的腿,他刚想把身体竖起了起来,就被林伟一巴掌拍了下去。

    “保持水平!蛙泳和狗刨最大的区别就是蛙泳是水平的,而狗刨是斜的。”

    李响又被呛了一下,无奈地按照史今的指示蹬着腿。

    “对!就是这样!把手臂动作加进来!”

    “记住要领!划手腿不动,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会。”

    史今和林伟松开了手,李响慢慢向前划去。

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