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对于现在黄金伟的抵触心理，姚禹也是意料之中。
不过看他气喘吁吁的样子，也是一路赶着来上课的，这态度就比姚禹心中的最坏打算好了许多了。
“我知道你对于之前上课没有达到预期效果，感到疑惑，所以威成才破例给你调换了教练。”姚禹淡定地看着黄金伟说道：“也知道你心里的各种不满，但今天你既然来了，证明你心里还是对自己的身材和健康有所期待的，那这一节课，你就好好配合我，一切等上完了再说。”
“说的好听，也不知道是不是和之前那货一样。”黄金伟还是心中有所疑惑的，不过看着姚禹但淡定自如的模样，他的声音也逐渐变小。
“咱们今天先做一个体脂测试，好让你对于自己的身体有个数据化了解。”
姚禹带着黄金伟来到体测机上，一番折腾之后，胖子已经是满头大汗，不耐烦地问道：“好了没有啊！测试这个有什么用？”
姚禹手里拿着新鲜出炉的体测报告，正在分析着其中数据。
他看了黄金伟一眼，笑了笑说道：“用处也不是太大，也就是让你对自己的身体有个数据直观化的了解罢了！”
“其他的先不说，就说你的身高、体重和体脂这三个数据，身高178CM还不错，体重103KG，体脂百分四十五，已经接近重度肥胖症了。”
“之前几天，之所以没有让你做太过于剧烈的运动，那是考虑到你身体的承受能力，但既然你觉得没有看到效果，那今天咱们就尝试下中等强度的减肥运动组合吧！”
“希望你能坚持下来。”姚禹淡淡地说道：“要知道，每一丝的肌肉纤维都是来之不易的。”
“试就试，今天要是再没有效果，那我一定退课，倒时候可不管你怎么说都没用了。”黄金伟转动着小眼珠子说道。
“那咱们就先来跑步热热身吧！”姚禹表情古怪地笑道：“希望上完课后，你还能有力气说话。”
于是，黄金伟噩梦般的减肥之旅就此开始。
半个小时的坡5、速10跑步热身后，胖子已经无数次的想要放弃了。
要知道之前的一周，每天两个小时课程里头，他都是跑10分钟，休息半个小时，然后再听那丛丹推销半个小时各种营养品的，单单今天这热身半个小时的量就已经超过了往日一整天的运动量了。
黄金伟每次要放弃的时候，都看到姚禹面不改色的在自己旁边用坡10、速15的量，大步狂奔。
榜样的力量是巨大的，虽然胖子已经快把自己的嘴唇给咬成香肠了。
跑完之后，跑步机上湿哒哒一片，都是他的汗渍。
“休息，五分钟，然后继续。”姚禹喝了口水，淡定地说道。
听到休息这个词，黄金伟直接瘫倒在了跑步机上，一动不动。
“什么！才五分钟？”
听到五分钟这个词后，他直接从跑步机上摔了下来，满脸愤怒地看着姚禹，有气无力地说道：“之前我都是跑10分钟休息一个小时的。”
“想休一个小时啊！也行。”姚禹笑了笑：“那一个小时后再重新做热身就成。”
“想减肥，哪有这么舒服的事情，还是那句话，每一丝肌纤维都来之不易，不操得死去活来，哪能脱胎换骨。”
“哎！”
胖子不说话了，争分夺秒的大口喘气，恢复体力。
休息的五分钟转眼即过，姚禹生拉硬拽，用出了全身起来才拉着瘫倒在地，二百多斤的胖子来到了无氧训练区。
“之前几天，你做的都是有氧运动，主要是要消耗你体内多余的脂肪，那今天开始就结合无氧运动，做一些增肌训练。增加的肌肉可以在日常中更多的消耗你体内热量，形成一个良性循环。”
“什么是有氧？什么是无氧？”黄金伟不解地问道：“难道在运动过程要屏住呼吸吗？”
“差不多这个意思，不过不是说你就不能呼吸，说的是肌肉不呼吸。”姚禹耐心解释道：“有氧运动，时间长，强度小，在过程中肌肉细胞可以进行呼吸，消耗能量，分解脂肪，但是对于增加肌肉没有任何帮助，反而有可能连肌肉一起分解了。”
“无氧运动的话，时间短、强度大，在过程中肌肉细胞来不及呼吸，只能消耗自身能量，乃至断裂肌纤维，然后重建，从而增大。”
简单的解释完之后，在姚禹的安排下，黄金伟用合适的重量尝试了所有动作，深深地感受了把肌肉的呐喊——痛啊！
两个小时后，胖子整个人就趴在地上，连起身的气力都没有了，又是双眼泛白看着姚禹，有气无力地说道：“不管今天的结果好坏，你这教练虽然嘴上没毛，但我看是比... -->>
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