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。一般把400米分段为4个100米。
第一个百米的关键在于加速，要把自己的速度带起来，至少达到自己极限的90%。
第二个百米是直道，这是很关键的，起到承上启下的作用，一般这一段跑好了就成功了，这也是一般最快的一个百米。
第三个百米，因为直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过弧顶后适当放松肌肉，避免肌肉长时间发紧，影响最后的冲刺。
第四个百米，到了这里，整个人已经是非常疲累了，肌肉也是酸胀的，不再讲究具体的战术，拼了命的硬顶往前冲就好了，只要保持动作技术不变形。
这是400米的常规跑法，优秀的选手往往还能把冲刺点提前，在弯道时就开始冲刺。
此外，400米选手还要根据对手以及分道改变战术，不是一成不变的。
肖继的跑法却完全不同于这些。
起跑后，肖继加速很快，但是他只加到7、8成就不加了，维持这样的速度跑第一个百米，很快就落在了最后。
第二个百米，肖继只是略微加了点速，而其他选手就快多了，把他落下的愈来愈远。
眼看着肖继就要掉队了，观众们感觉有点无法接受，他们期待了这么久，结果等到的是肖继被虐？
他们知道肖继是个足球运动员，足球讲究的是30米加速跑，距离越远，肖继的劣势就越大。
但是肖继之前可是在200米夺冠的，再不济也不至于跑倒数第一吧。
到了第三个百米，其他选手的速度开始出现了一定的下降，而肖继依然维持匀速，拉近了一定的距离，也超越了2人。
第四个百米，出弯道了，其他选手表情都很狰狞，甚至有人都开始甩起头了，跑得越来越慢。
而肖继却在这个时候爆发了，他的摆臂明显加大，每一次蹬踏，大腿的肌肉线条非常突出，，他开始冲刺了。
肖继的速度已经明显比其他选手快一截了，以肉眼可见的速度迅速拉近距离，观众们没眨一次眼就能看到肖继超越1个人。
在终点前10米处，肖继完成了对第一名的反超，再度夺冠。
总结起来，肖继的跑法就是从慢到快，一开始最慢，第二个百米的直道稍微加下速，然后保持匀速到直道，最后发起冲刺。
这其实并不是一个很好的跑法，几十年前就有人尝试过这种跑法了，然后迅速被先进跑法所淘汰。
但这是袁指导精挑细选，为肖继专门订做的跑法。
肖继此前从来没有练习过弯道跑，他的弯道技术是很差的，这就意味着肖继不能在弯道上跑很快，这会大幅增大肖继体能的消耗，还会打乱节奏。
第一个直道肖继是可以跑很快的，但因为接下来还有个弯道，如果肖继直道跑得很快，进入弯道就要降速，出了弯道又要加速，这要经历两个变速，所有人都知道变速跑是最累的。
因此，考虑肖继现有的条件，选用了这套独特的跑法。