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在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。
刚开始，要放慢节奏，在不断的试验中找到规律，保持身体上的方式，在水下的时候还可以试着张开眼睛，但是有游泳镜是最好的。切记千万不要着急。
第二步：水中站立
由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到水底站立。
这是为了进一步在水中寻找宁静感。
第三步：滑行
学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备，又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。
这时候身体不要做动作，如果滑行的时间越长，而且间隔很远，那么效果是最好的。
要在水中找到前进的感觉，如果上面的三种都熟练了，接下来就可以训练动作了。
第四步：先练剖析动作
一般，人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。
为了延长训练的时间，可以使用救生圈等辅助设备将头部置于水面上。
但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。”
小教员介绍着游泳方面的经验。
“部队的游泳训练，蛙泳是比较容易掌握的一种泳姿。
蛙泳时，头部露出水面，呼吸方便，省力持久，声响小，易观察，可负重，是武装泅渡、水中救护、水中擒敌等训练的基础，是在军事行动中最为实用普遍的游泳项目。
自由泳，又称爬泳，动作像爬行，姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上速度最快的一种游泳姿式，在遂行军事行动中遇有水中特情需快速完成时，可以快速接近目标，具有重要的实用价值。
仰泳最省体力，适合自救，具有较强使用价值。
因此，部队的游泳训练，以技战术需要，主要进行的是蛙泳、自由泳训练，同时辅之以仰泳等泳种练习。”
按照游泳训练教材的方法，“游泳训练的组织，一是训练前做好充分的准备工作。要做好思想教育动员，使广大官兵充分认识游泳训练的重要意义和作用，激发训练热情，消除各种不良心理。
搞好理论知识学习。以直观、形象、生动的方式，展示游泳方法和要领，激发学习兴趣，加深理解和记忆，为模仿和对照动作打下基础。
做好人员分组。除了按照训练水平及基础进行分组之外，设置训练指挥，瞭望观察、救生等小组，并明确各自职责。
二是训练过程加强组织，遵循科学，确保安全和质量。
严密组织，严格水域的现场管理，下水，上岸应及时清点人数，禁止越区游渡和水面嬉笑打闹，做好下水前的准备活动，充分活动身体各部环节，防止下水后肌肉痉挛。
循序渐进，本着先基本动作，后完整动作，先岸上，后水中，先浅水，后急流，先负重长游，后武装泅渡组织实施。”