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肌并不是很难，合理的训练外加营养的补充，再配合蛋白粉等现代健身产品，半年左右还是能搞定的，但是这样的肌肉肯定不满足乔师傅的要求。
“嗯，也是，咱们现在讲究以多欺少...哦，是多人抓一人，战术有时候比单人能力要重要一些，而且你真的练成我说的样子，侠以武犯禁，别一出手把人打死了...”乔启道：“但是反应能力和核心力量强一些，总归不是坏事。”
“对的对的。”白松满眼放光，现在看乔师傅，颇有一种看到武林高手老爷爷的感觉，恨不能对方给自己传授点“极品武学”，“您有什么指点？我听着。”
“你家离这里多远？”乔启问道。
“20公里吧。”白松悚然，难不成让白松每天跑着上下班？这不可能，20公里还不把他跑死啊。
“20公里啊，有点远啊。”乔启沉思：“你这个体质，一次跑20公里，你膝盖就跑坏了。”
“嗯嗯！”白松舒了一口气，乔师傅还是好人。
“这样吧，你一会儿看看地图，从这里到你家，从中间点附近，找个派出所。你开车过去，把车搁在派出所门口，然后跑回家。明天早上，再跑着去把车开到单位来。20公里的话，每天上午10公里，下午10公里，应该还是可以的。”乔启拍了拍白松的肩膀：“小伙子还是蛮壮实的，我以前训练兵的时候，最喜欢的就是鲁省和豫省的兵，都有一股韧劲，不错。”
“乔师傅，您认真的吗？”白松瞪大了眼睛。
“嗯，就一个问题，你跑姿如何？实话实话，如果不对，我给你纠正。”乔启做了一个跑步的姿势。
行家...白松从乔启这个简单的跑步姿势上就读到了很多信息，这是一个一辈子跑的距离超过赤道周长的人...
“这个倒没什么问题，在学校每天跑五公里，学校的老师也是挺专业的。”白松如实回答。
“那就从今天开始吧。跑两个月，然后我教你一些别的。”乔启已经收拾好了东西，穿上了轻便的运动鞋：“前期可以跑七八公里，你看看把车停哪里方便，自己选择。”
“好！”白松答应道。他知道乔师傅说的是实话，他现在的身体状态很一般，许久没有锻炼，先跑一两个月是最有效的办法了。
乔启看白松答应了，也有些高兴，想学一些格斗技能却不想吃苦，那绝对不会有任何好结果。他很是瞧不起那种在网上随便问“普通女子如何在短时间内掌握有效的防身术”这类人，这是不可能的。
“后天就放假了，明天下了班没事，我教你一点伪装术。”
说完，乔启拿上桌子上书放入背包，扬长而去。
...
白松揉了揉脑袋，曹支队那边的事情还没想明白，就遇到新的挑战了？
不过，确实是可以多试试！最近工作压力大，有人督促着练练体能和格斗技能，这也是非常难得的事情，一个好的身体，才能让他更好的面对各种挑战。