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练，他们只是吃完早餐之后的简单体育运动。
稍后他们就会返回教室，跟着先生去读书。
张俊平站在演武场外面，看着一个接着一个家丁倒地，实在爬不起来了，才被从农庄雇佣来的杂役抬到一旁，给他们灌水，让他们休息。
“停！”直到场上还是十几个人在跑步的时候，张俊平才大声喊停。
张俊平的一声停，十几个人都摔倒在地，刚刚这十几个人也都已经是强弩之末，勉强靠着一股子毅力在支撑而已。
对这三百家丁的表现张俊平还是很满意的。
自幼习武的人，根骨健壮，确实比一般人更加耐操。
等他们缓过劲来，才开始吃饭。
早饭对这个时代的人来说很丰盛，有鸡蛋，每人两个，还有用牛骨头加猪骨头熬的骨头汤，烙饼。
让他们天天吃牛肉，张俊平还真养不起他们，但是牛骨头，猪骨头熬的汤里面加上一些滋补药材，营养一样丰富。
每天早上一顿骨头汤、鸡蛋、烙饼，中午猪肉炖白菜、烙饼，晚上咸菜，小米粥，烙饼管够，每七天吃一次牛肉，这样的伙食标准已经能够保证他们撑下张俊平的魔鬼训练。
吃过早饭简单休息之后，再次在演武场集合。
张俊平目前为止，还没有教他们任何武技，只教了筑基的三体桩。
现在的训练任务就是锻炼他们的身体，锻炼他们的腿力，腰力，臂力，腕力。
“大家刚吃饱饭，不适合太剧烈运动，咱们来点简单的，消化消化食！”张俊平笑着挥挥手。
杂役把张俊平交代准备好的道具送上来。
道具很简单，一根长木棍，上面绑着一个绳子，绳子另外一头绑着两块大青砖。
这青砖虽然不是城墙上用的那种大青砖，但是每块也足有二三斤重，两块青砖就是五六斤。
“拿起木棍，双臂平举，与肩同宽，马步站好，慢慢转动木棍，把绳子缠到木棍上，直到绳子全部缠到木棍上为止！然后反转，缓缓把绳子放开！”张俊平一遍讲解，一遍给他们演示。
“如此反复，先做一百次热热身！”张俊平的话说的很轻松，要求也很简单，但是听在三百家丁耳朵里，却像是魔鬼的声音一样可怕。
张俊平的要求看着简单，但是以他们对张俊平这段时间的了解，往往看着简单的要求，最后他们都会吃尽苦头。
“报告！”
“说！”
“郎君，我们练这个有用吗？”
“有没有用，看看张羊！他只练简单的一拳一脚，就能打遍厌次无敌手，为什么？
不是因为他的一拳一脚有什么奥秘！奥秘就在他的基础比你们扎实了无数倍！
所以，你们现在要做的不是学什么高深的武技，学什么高超的刀法，而是把基础夯实，再夯实！
大话我不敢说，只要你们按照我的要求去做，坚持三个月，就算是不学什么高深武技，你们在京师也能算是小有名气的高手，最起码比一般的禁军兵卒要强！”
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