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，现在只有三人，欧阳诗雨加她的两个助理，负责照顾上官宇的日常训练，帮助其更好的完成训练，提升自身的实力。
可是当看到上官宇的训练计划安排，她们就彻底傻眼。
这样的训练强度，是她们从未见过的。
早上六点，太阳刚刚升起，映照着蔚蓝的天空，倒影在那一片碧海上，蔓延的海滩上，白沙绚烂，如此美景，上官宇却无心欣赏，他要开始一天的训练。
第一项就是十公里负重沙滩跑，光着脚丫，在沙滩上狂奔。
沙地跑步跟平地区别很大，一脚踩下去，就陷入沙子里，再拔出去，消耗极大，沙滩又软，发力要更猛。第一天的训练，就让上官宇有点吃不消，还好有那吐纳术，帮助他撑下来。
一个多小时，总算是完成第一项，休息不到半小时，上官宇就一头钻入力量房训练，卧推、深蹲、举杠铃等训练，一组接着一组来，干了四小时才出来，上官宇都快累趴。
中午休息两小时，下午首先要提升的，是自己的速度跟爆发力。
这一项需要花费两小时，训练方法都是系统给出来的，跟球队的训练大同小异，只是强度更大。
一般而言，速度练习，都是负重训练，负重一般都是自身体重的40%到50%，也就是说，上官宇110公斤，那么负重就是50公斤左右，而系统给出的训练方案，则是在55%以上。
这样的训练，把一旁的欧阳诗雨，给吓得不轻。
还好上官宇都撑下来，上官宇是有恃无恐，就算撑不住，系统为了这一次的训练，给他配备10份快速体力恢复药剂，他能够在自己身体到达极限时使用，快速恢复自身体力。
在这种极限的训练下，上官宇更是发现，那吐纳术的妙用。
若是之前这样的训练，上官宇估计早就趴下，可现在他能撑得下来。
不过在速度训练之后，他就必须补充自己的体能，因为他还要去海里游一两个小时。
在水里泡着，能够让自己放松，而游泳带来的好处也不少，当初邓肯就是因为从小子在海边长大，经常在海里游泳，长大之后才那么浪。
结束训练的时候，已经到了晚上7点多，但是对于上官宇来说，今天的训练还没完。
晚餐是欧阳诗雨给自己专门搭配的营养餐，上官宇需要增重，他的目标不高，一个月后，自己的体重增加10公斤。
上官宇目前210CM的身高，体重才110公斤。詹姆斯203CM的身高，体重都达到120公斤，在对抗中不吃亏才怪。
必须让自己更重一点，但是增重不能盲目，要慢慢地提上去，120公斤还不是上官宇的目标。
吃过晚餐，用一个小时，在酒店的球馆内，进行投篮训练。
作为一名投手，要每天都训练，确保自己的手感都在，就算晚上可以在梦中训练，但是上官宇还是保证每天的有球训练。
再花两三小时，在健身房里，锻炼自己的核心肌肉群。
上官宇一天的训练，到这里才算结束。
欧阳诗雨会在上官宇训练结算后，帮助他恢复。
上官宇这边训练很嗨，但因为他延迟到国家队报道的时间，惹出不小的麻烦。